ORUÇ TUTANLAR İÇİN BAĞIŞIKLIĞI GÜÇLENDİRİCİ ÖNERİLER

Oruç Tutanlara Bağışıklığı Güçlendirecek Tavsiyeler

Ramazan ile birlikte oruç tutan kişiler için günlük 15-17 saatlik bir açlık ve susuzluk süreci başlar. Bu süreç boyunca bağışıklık sistemini korumanın birçok yolu bulunur.

Beslenmenize Dikkat Edin

Ramazan dönemi boyunca dikkat edilmesi gereken en önemli noktalardan biri beslenme düzenidir. Beslenme düzenini oturtmak adına düzenli iftar yapıldığı gibi sahurlar da aksatılmamalıdır. Bu durum, Ramazan dışında herhangi bir öğünün atlatılması ile aynıdır. Sahurda uygulanması gereken ilk adım ise sahur menüsünde her besin grubuna yer vermektir. Vücudumuz gün boyunca tüm besin gruplarına ihtiyaç duyduğundan bu adım oldukça önemlidir. Karbonhidrat, protein, yağ, lif, vitamin ve minerallerden oluşan bir öğün hazırlanmalıdır. Özellikle protein kalitesi yüksek olan besinlerin tercih edilmesi günlük tokluk oranını oldukça etkileyecektir. 15-17 saatlik açlığın ardından tüketilen ilk öğün olan iftarda ise dikkat edilmesi gereken ilk adım yemekleri yavaş bir şekilde tüketmektir. Gün boyunca düşük olan kan şekeri hızlı tüketim sonrası yükselecek ve bu durum bağışıklığın düşmesine sebep olacaktır. Beyinde doyma süresi 15-20 dakika içinde gerçekleştiğinden yemek yavaşça tüketilmeli ve yemek mümkün olduğunca ara verilerek yenmelidir.

Sindirim Sisteminizi Destekleyin

Vücut gün boyunca susuz kaldığından sindirim ve dolayısıyla boşaltım sistemi harekete geçemeyecektir. Bu durum kabızlık gibi sağlık sorunlarını beraberinde getirebilir. Bu tür problemlere engel olabilmek adına su tüketiminize dikkat etmeli, zeytinyağlı yemeklere şans vermeli ve yeşil çay gibi metabolizmayı harekete geçiren besinleri tüketmelisiniz. İftarda hazmı kolay olan yiyeceklere yönelmek de bu tür sağlık sorunlarının önüne geçmenize yardımcı olabilir.

Vücudunuzu Susuz Bırakmayın

Oruç tutanlar için en önemli konulardan biri vücudu susuz bırakmamaktır. Ramazan ayı haricinde de olduğu gibi günlük 2.5-3 litre arası su tüketimine devam edilmelidir. Burada önemli olan nokta, içilen tüm suyun iftar ve sahur vakitleri arasında orantılı bir şekilde tüketilmesidir. Özellikle sahurda birden bire fazla su tüketmek, vücudu yoran ve bağışıklığı düşüren bir durumdur.

Egzersiz Yapın

Evde kalınan bu günlerde egzersizi ihmal etmemek oldukça önemlidir. Evin içinde varsa egzersiz aletlerinden faydalanmak, yoksa çeşitli hareketler yaparak vücudu zinde tutmak faydalı olacaktır. İftardan yaklaşık 2 saat sonra egzersiz yapılabilir.

Uyarı: Bu metin tüketicileri konu özelinde objektif bir şekilde bilgilendirme amaçlı yazılmıştır.